›

Похудеть за неделю на 5 килограмм. В перечень народных средств традиционно включаются. Йогуртово-фруктовый тип диеты

Как говорила героиня кинофильма «Служебный роман»: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом». Эту же фразу с успехом можно отнести к женщинам, которые в какой-то момент своей жизни вдруг решили кардинально изменить внешность, то есть похудеть. При этом не на полкило, а сразу на 5, 6, 8 или 10 килограмм.

Кто-то, возможно, отнесется к этой затее весьма скептически, благо сомневающихся завистников, которые так и не решаются на эксперименты со своей внешностью, хватает в современном мире. Другие же возьмут на заметку некоторые полезные советы и рекомендации, почерпнут из этой статьи множество новых для себя идей, как можно быстро и эффективно похудеть без вреда для собственного здоровья. Итак, давайте разбираться: какими способами можно улучшить свою фигуру и снизить вес на 5 кг в домашних условиях.

Совет № 1: решите, для чего Вам нужно похудеть и насколько выполнима эта задача

Обычно программа снижения веса строится на трех основных «китах»:

1. Правильное, сбалансированное, диетическое питание. Сюда можно отнести диеты, а также всевозможные строгие и не очень ограничения в привычном рационе.

2. Активная физическая нагрузка, то есть, простыми словами – это занятия спортом. Тут выбор настолько широк, что запутается любая дама, худеющая впервые. Занятия фитнесом, шейпингом, аквааэробикой, йогой, пилатесом, упражнения в тренажерном зале, бег, плавание, теннис и тому подобное.

3. Пожалуй, самый нужный критерий – положительный настрой. Он не может быть исключен, ведь без правильного настроя Вы не похудеете ни на грамм. Это словно алкоголика заставить бросить пить или заядлому курильщику запретить сигареты: без желания самого человека, толку не будет. Никогда.

Помните очень важное правило, которое актуально именно во время быстрого похудения: если Вы хотите получить стремительные результаты, будьте готовы потеть, страдать, голодать и отказывать себе во многих привычных вещах. Простыми словами Вам придется «пахать как лошадь». Поверьте, результат этого стоит.

Снизить вес на 5 кг вполне реально дома, без участия личного тренера и диетолога. Вы должны просто захотеть похудеть, а для этого нужна мотивация. Этой мотивацией могут служить фотографии звезд, Ваших личных кумиров или непреодолимое желание понравится молодому человеку, получить одобрение мужа, родителей, подруг и многое другое. Настраивайте себя и свой организм перед началом похудения, не делайте это резко, иначе Ваше тело может «подумать», что Вы собираетесь его «убить» и начнет накапливать подкожный жир, готовясь к экстремальному выживанию. Все должно идти поэтапно. Например, чересчур жесткой диете лучше предпочесть систему правильного питания или заменить ее более щадящим вариантом, а основной упор сделать на физические упражнения.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диет

Если Вы все-таки хотите попробовать одну из популярных диет, сначала внимательно изучите ее структуру и постарайтесь найти отзывы о ней. Поймите, что некоторые диеты подходят далеко не всем, равно как и разработанный комплекс упражнений. Вот лишь некоторые известные диеты, которые заслуживают внимания. Они принесли большому количеству женщин поистине хорошие результаты. Попробуйте:

1. Кремлевскую диету

2. Голливудскую,

3. Японскую,

4. Диету с названием «Шесть лепестков»,

5. Белковую,

6. Гречневую,

7. Диету Пьера Дюкана,

8. Систему питания «Минус 60» и другие.

Очень важно также иметь крепкое здоровье и совсем нелишним будет подготовиться к началу диеты: посетить врача или хотя бы сдать общий анализ крови и мочи. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро. Дабы избежать существенного ухудшения хронических заболеваний и не приобрести таковые, стоит изначально позаботиться о своем здоровье.

Хотите заняться активным спортом? Это прекрасное решение! Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях по системе правильного питания

Если Вы думаете, что правильное питание – это слишком дорого, то Вы ошибаетесь. Если Вам кажется, что система правильного питания не даст ровно никаких результатов, потому как Вы едите каждый день лишь натуральную пищу, то Вы снова заблуждаетесь. И даже если Вы уверены, что правильное питание подходит не всем, то это вновь ошибочное мнение. Эта система способна изменить Ваше мировоззрение относительно приемов пищи и меню в корне. Давайте разберем ее детально.

Мы часто «засоряем» наш организм так называемым пищевым мусором, который включает в себя различные вкусности и лакомства. Это не только шоколадки, вафельки и печенья. Это:

Пельмени, вареники, котлеты и блинчики. Продукты отдела кулинарии в супермаркете или замороженные блюда, готовые к употреблению в пищу сразу после разогрева. Все это считается истинным пищевым мусором. Запомните: Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не узнаете, что конкретно Вам предлагают под видом «домашних» пельмешек или чебуреков. Лучше (да и гораздо дешевле) приготовить их дома на пару, чем набивать свой желудок неизвестными продуктами.

Копчености: рыбка, колбаса, свиные ребрышки или куриные крылышки. Вся эта еда не должна становиться Вашим ежедневным рационом. И она уж точно не имеет никакого отношения к правильному питанию.

Масла: подсолнечное, сливочное и прочие. Достаточно просто готовить без масла, тем более система правильного питания подразумевает не жареные до коричневой корочки котлетки, а пропаренные в мультиварке или запеченные в духовке. Замените лучше привычное растительное масло на оливковое, льняное или кукурузное.

Распланируйте меню на всю неделю вперед и поставьте перед собой цель: «Я должна похудеть на 5 кг за 7 дней». Четкие планы, а не расплывчатые идеи очень важны во время похудения. Также, придерживаясь системы правильного питания, можно кушать огромное количество продуктов, только важно не жарить их, а запекать в духовом шкафу либо на гриле, готовить на пару или же варить.

Что можно и нужно есть, используя систему правильного питания:

1. Жидкое: супы на овощных бульонах (не на мясных), разрешается варить его на рыбном бульоне,

2. Каши: рисовая, гречневая, овсянка на воде,

3. Мясо: кролятину, телятину, постную говядину, курицу,

4. Рыбу: только нежирные сорта, например, минтай, хек, треска, судак или речной окунь,

5. Куриные яйца, сваренные исключительно вкрутую. Также допускается 1-2 раза в неделю паровой омлет,

6. Кисломолочные продукты: творог, йогурт,

7. Ну и, конечно, овощи и фрукты.

Из всех этих ингредиентов можно приготовить массу полезных и питательных блюд, которые не станут откладываться на Ваших боках и талии. Не забывайте всегда пить как можно больше воды!

Кроме правильного питания, попробуйте несколько раз в день крутить обруч, приседать или делать прыжки через скакалку. Даже минимальное количество упражнений дадут великолепные результаты.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диеты Дюкана

Одно из главных правил, которое тяжело поддается реализации во время диет – нужно научиться контролировать свои порывы. Согласитесь, сорваться и съесть пирожок, сладкую дрожжевую булочку или тарелку пельменей очень просто. Только готовы ли Вы себя корить потом за это, угнетать и считать безвольным человеком, постепенно приводя процесс получения идеального тела к депрессивному психозу? Если нет, тогда следует подобрать диету, которая внесет в Вашу жизнь разнообразное, полезное и диетическое меню. Диета Дюкана, разработанная известнейшим диетологом из Франции, даст Вам возможность реализовать себя у плиты, расширить границы продуктов и при этом похудеть.

Диета складывается из трех этапов, первый из них наиболее жесткий, а в остальных Вы сможете вводить в рацион более калорийные продукты, которые привыкли есть каждый день. Первый этап состоит обычно из 3-5 дней, в течение этого времени разрешается комбинировать между собой мясо (например, телятину, говядину, куриное филе или индейку), дары моря, кисломолочные продукты и яйца. Готовить их можно практически в любом виде, отдавая предпочтение варке в воде либо на пару и запеканию. На протяжении первой фазы нельзя употреблять сладкое и мучное, каши и макароны, овощи и фрукты. Это тяжело, но Вы можете утешить себя тем, что долго этот этап не продлится.

Второй этап: можно присоединить к вышеперечисленным продуктам любые овощи, комбинировать их между собой и готовить по отдельности. Кроме этого, допускается употребление нескольких ложек растительного масла, нежирных сливок, сыра и красного вина. Важно: не стоит принимать в пищу разрешенные продукты одномоментно в больших количествах. Распределяйте как Вам удобно продукты, составляйте меню, и хоть для этого потребуется много времени, в сражении за красивую фигуру все средства будут хороши.

Третий этап – это фаза усовершенствования полученных результатов. Разрешается есть все продукты, к которым Вы привыкли на первых порах, дополняя рацион фруктами, цельнозерновым или отрубным хлебом, а также 1-2 раза в неделю можно кушать макароны, картофель и горох. Иногда можно позволить себе расслабиться и съесть любимый десерт, но это не должно входить в привычку.

Наряду с ограничением в питании обязательно надо пить много воды (до 2 литров в день), а также можно сочетать диету с занятиями спортом, что позволит без труда избавиться не от 5 кг, а сразу от десяти.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях с диетой «Шесть лепестков»

Этот способ похудения дома основывается на особенном «цветке», каждый лепесток которого подразумевает определенный день питания. Чередовать их разрешается в любом порядке, потому как один день означает единственный выбранный Вами продукт. Основные этапы диеты:

1. Первый день – мясной. Можно готовить блюда из постного мяса, желательно куриного. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару нежирную курицу с минимальным количеством соли, а то и вовсе без нее. Пить можно воду и травяной чай без сахара.

2. Второй день – овощной. По тому же принципу Вы можете готовить овощи (кроме картофеля), запивая их травяным чаем либо фрешами.

4. Четвертый – это день каш. Естественно, готовить их следует только на воде без масла, добавляя совсем немного соли. Предпочтение отдайте рису, гречневой крупе и овсяной.

5. Пятый день – кисломолочный. Попробуйте нежирное молоко, творог, кефир, йогурт без добавок и простоквашу. Запивайте продукты чаем или квасом собственного приготовления.

6. Шестой – день фруктов. Лучше есть яблоки, грейпфруты, немного банана, клубники и киви. Отличным дополнением станут фруктовые фреши и смузи.

Придерживаться монодиет достаточно сложно. Особенно тем, у кого есть проблемы в желудочно-кишечном тракте, к примеру, гастрит или язвенная болезнь. Также противопоказанием может быть аллергия на белок коровьего молока, цитрусовые и рыбу.

После прохождения 6 дней обязательно следует сделать недельный перерыв, а потом попробовать повторить все этапы.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях без диет?

Как это не удивительно звучит, можно обойтись и без диет в вопросе похудения на 5 кг. Для этого достаточно придерживаться определенных правил:

1. Во-первых, всегда пейте много воды. Она должна быть чистой, негазированной и несладкой. Полезно пить ее утром, сразу после пробуждения, натощак.

2. Во-вторых, старайтесь разбивать количество приемов пищи. Например, свой завтрак разделите на первый и второй, обед – на полноценный прием пищи, но с меньшим количеством еды, и полдник. А вот ужин желательно сократить и дополнить стаканом кефира, выпитым за час до отхода ко сну.

4. Старайтесь поменьше солить блюда, жарить их на сковороде и покупать продукты с высоким содержанием жиров. Все эти факторы станут серьезной помехой на пути к идеальной фигуре.

5. Выберите для себя подходящий вид спорта, пусть даже это будет медлительная йога или домашний тренажер. Самое главное – занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировок и не давайте себе расслабляться.

6. Чтобы не переедать, руководствуйтесь простым правилом: порция, которая Вам нужна, должна умещаться в Вашу ладонь.

Постепенно Вы войдете в нужный ритм жизни, привыкнете к своему новому рациону и, несомненно, отметите, как меняется Ваше тело. Похудеть на 5 кг в домашних условиях на самом деле совсем несложно, но очень важно при этом не останавливаться на приобретенном результате, а сделать это образом своей жизни.

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется , который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то ускоряется и сжигает эти 80 ккал.

Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.

Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от а, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.

Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу "один к одному".

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".

Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя оладное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

Человек с оптимальным весом чувствует себя хорошо и живет полноценной жизнью, чего не скажешь о тех, кто имеет лишние килограммы. И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. Как с этим бороться и реально ли сбросить всего за неделю около 5 «наеденных» килограмм?

Питание

Надо сразу сказать, что потеря такого количества килограмм всего за 7 дней может стать серьезным испытанием для организма. Легко и безболезненно можно избавиться от 1,5–2 кг за неделю, а вот если нужно скинуть больше, то без экспериментов с жесткими диетами и голоданием не обойтись. Проблема только в том, что полученный результат может оказаться кратковременным и, вернувшись к привычному рациону, легко набрать потерянное вновь. Как же быть и как быстро скинуть 5 кг?

Для этого необходимо начать борьбу с лишним весом задолго до начала часа «Х». То есть обязательно должна быть предварительная подготовка, в течение которой необходимо снижать объем и калорийность пищи. На это уйдет около 2-х недель и примерно столько же займет сам выход из диеты. Таким образом, за месяц с небольшим можно избавиться от ненавистного жира и обязательно в дальнейшем предпринять меры для того, чтобы он не вернулся вновь. Первым делом необходимо начать подсчитывать потребленные калории. При нормальной активности человек сжигает около 2000 калорий в день. Значит, необходимо потреблять меньше, а сжигать больше.

Как этого достичь? Урезать долю в своем рационе простых углеводов. Всевозможные булочки, печенье, тортики и белый хлеб усваиваются в организме чрезвычайно быстро и тут же откладываются на самых любимых местах – талии и бедрах. Их необходимо заменить сложными, углеводами – цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, хлебцами, бобовыми, чечевицей, овощами и фруктами. Основную ставку необходимо сделать на чистый белок – нежирное мясо птицы, говядину, телятину, морепродукты и нежирные сорта рыб. Белок понадобится и тогда, когда вы начнете заниматься спортом, ведь он является главным строителем мышц.

Понятно, что от фаст-фуда и прочих не самых полезных продуктов, богатых сахаром и солью необходимо отказаться полностью. А вот долю ежедневно принимаемой жидкости повысить до 2–2,5 литров. Лучше пить простую негазированную минеральную воду или травяные чаи, но без сахара. Составляя питание на неделю для похудения и на каждый отдельный день, на завтрак отводите примерно третью часть планируемого объема пищи, на обед оставьте 40–50%, а ужин должен быть самым легким и заканчиваться за 3–4 часа до отхода ко сну. Вот примерный рацион одного дня:

Читайте также:

Диета от целлюлита - принципы и продукты

  • овсяная каша с сухофруктами, чай;
  • обед состоит из отварной телятины и тушеных или свежих овощей;
  • на полдник пачка творога с минимальным процентом жирности и ягоды или фрукты;
  • ужин состоит из отварных морепродуктов.

Режим

Режим дня для похудения очень важен, потому что есть большое количество людей, которые набрали лишние килограммы именно из-за его несоблюдения. Не найдя в течение дня времени времени для полноценного обеда, они наедались только в 7–8 вечера, вернувшись с работы. Это неправильно. Вы обязательно должны перекусывать в течение дня фруктами или овощами, не допуская появления сильного чувства голода, а еще выкроить часок для занятий спортом. Некоторые приступают к борьбе с лишними килограммами в период отпуска, когда ничто не отвлекает от этого процесса.

Правильный режим для похудения предписывает садиться за стол 3 раза в день, а еще как минимум 2 раза устраивать перекус. Отправляясь по делам, захватите с собой бутыль с водой. Вставайте пораньше, чтобы успеть сделать зарядку и принять душ. А уже тогда вечером отведите время для активных физических тренировок. И помните, заниматься можно за один-два часа до или через такое же время после еды.

Физическая активность

Лучший спорт для похудения – это тот, который приносит удовольствие и не вредит здоровью. А, значит, и выбирать его нужно в соответствии с особенностями своего организма. Некоторым проще пробежать 5-тикилометровку, чем тягать тяжелые гири в спортзале – это уже кому что нравится. Если ваше давление в норме, займитесь бегом или шейпингом. Хорошим помощником для вас в деле похудения будет шагомер. Это устройство подсчитывает количество шагов, сделанных в течение дня и конвертирует их в число сожженных калорий.

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

  • 1 столовую ложку масла печени трески;
  • поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
  • любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
  • сырые овощи;
  • некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

  • нежирный стейк из говядины;
  • нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
  • куриную грудку;
  • тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
  • нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
  • белки куриных яиц;
  • обезжиренные “деликатесы”.

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

  • жирную рыбу;
  • свинину, субпродукты;
  • фрукты;
  • алкоголь;
  • все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала ( , желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

  • Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
  • Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
  • Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
  • Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
  • Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
  • Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
  • Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне – ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

  • раздражительность;
  • сильный голод;
  • слабость в теле;
  • проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
  • ухудшение умственной деятельности;
  • сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

Часть 1

Подсчет калорий

    Съедайте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Это весь секрет потери веса. 0,5 кг лишнего веса составляет около 3 500 калорий. То есть, чтобы сжечь 0,5 кг веса, вам будет необходимо потратить на 3 500 калорий больше, чем потребить при приеме пищи.

    Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5 000 калорий больше, чем потреблять. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!

    Знайте, что в среднем человек сжигает около 2 000 калорий в день при нормальной активности. Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2 000 калорий в день, то останетесь в том же весе.

    • Если вы пытаетесь похудеть, что возможно так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять, как минимум, 1 200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1 200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4 000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.

    Часть 2

    Диета

    1. Пейте только воду. Вода – лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки – враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.

      • Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, делает его хорошим питьем.
      • Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это обманет желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод.

    2. Сократите количество простых углеводов в своей диете. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего тела и абсорбируются им очень быстро: Stay away from simple, refined carbohydrates such as these while on your diet:

      • Печенья, конфеты, тортики и прочие сладости
      • Мед, патока и сиропы
      • Белый хлеб, белый рис и обычные макароны
      • Большинство хлопьев в пачках

    3. Замените простые углеводы сложными. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются телом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее: Examples of complex carbs include:

      • Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис
      • Бобовые, чечивица, морковь и картофель
      • Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы

    4. Ешьте чистый белок. В говядине содержится 98% белка и только 2% жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в т.ч. семга) также богаты белком.

      Однозначно держитесь подальше от фастфуда. В дополнение к тому, что там все готовится на транс-жирах, их бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть, по большей части, это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда.

      Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить свой метаболизм и дать вам достаточно энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение для с одним промежуточным перекусом:

      • Завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан, и несколько свежих ягод черники.
      • Обед: стейк из семги и немного салата
      • Перекус: Горсть фисташек
      • Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

    5. Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели, и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!

      • Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но после некоторого времени это станет что-то вроде вашей второй натуры. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .

    6. Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.

    Часть 3

    Упражнения

      Везде ходите пешком. Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму.

      • Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того!

    1. Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же, кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:

      • 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов. (Берпы – это когда вы выпрыгиваете вверх с корточек, затем падаете обратно, выполняете отжимание и т.д.)
      • Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты.
      • Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее.

    2. Попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки – это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, после которых идут длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки.

      • Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона, бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса.

    3. Займитесь спортом. Польза спорта в том, что он вносит соревновательный дух. Соревнование, в большинстве случаев, заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: Я не гожусь ни для одного вида спорта ; или: Я не могу заниматься никаким видом спорта . Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории.

    4. Используйте тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберете тот, который вам больше подходит:

      • Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это, все же, лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть.
      • Элипсоид. Вы можете устанавливать различные уровни сопротивления в большинстве эллипсоидов, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему).
      • Велотренажер. Если вы занимаетесь на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваша попа уменьшится в объемах. Занятие на велотренажере – отличный способ снизить вес.
    5. Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке.
    6. Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, которая комбинирует латинскую и интернациональную музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам.

    7. Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется сделать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю.

      • Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!

    Предупреждения

    • Не принимайте никаких препаратов для похудения. Никогда не делайте этого! Это опасно, нездорово и может довести вас до больницы.